Uzmanlardan Ramazan İçin Sağlıklı Beslenme Uyarıları
Uzmanlardan Ramazan İçin Sağlıklı Beslenme Uyarıları
Ramazan ayında değişen öğün saatleri ve uzun süreli açlık, yanlış beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde halsizlik, sindirim sorunları ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde dengeli ve planlı beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
Ramazan ayında değişen öğün saatleri ve uzun süreli açlık, yanlış beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde halsizlik, sindirim sorunları ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde dengeli ve planlı beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
Ramazan ayında en sık yapılan yanlışlardan birinin sahuru atlamak olduğunu belirten Yaşar, bu durumun gün boyu halsizlik, konsantrasyon kaybı ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini söyledi. Sahurun mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayan Yaşar, özellikle protein ağırlıklı bir menünün tokluk süresini uzattığını ifade etti.
Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein kaynaklarının mutlaka yer alması gerektiğini belirten Yaşar, ekmek tercihinde ise tam tahıllı ürünlerin seçilmesini önerdi. Çok yağlı, çok tuzlu, kızartılmış ve aşırı şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiğini dile getirdi.
İftarda yapılan en yaygın hatalardan birinin hızlı yemek yemek olduğuna dikkat çeken Yaşar, bunun hazımsızlık ve şişkinliğe yol açtığını söyledi. İftarın hurma ve su ile açılmasının geleneksel ve sağlıklı bir tercih olduğunu belirten Yaşar, ardından bir kase çorba ile başlanmasını önerdi. Çorba ile ana yemek arasında en az 9–10 dakikalık bir ara verilmesinin sindirim sistemi açısından faydalı olduğunu kaydetti.
Tatlı tüketimi konusunda da uyarılarda bulunan Yaşar, iftardan hemen sonra tatlı yenilmemesi gerektiğini vurgulayarak, “Tatlı tüketimi için iftardan sonra en az iki saat geçmesi gerekir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da fırınlanmış meyve tatlıları tercih edilmelidir.” ifadelerini kullandı.
Ramazan ayında sıvı tüketiminin de büyük önem taşıdığını belirten Yaşar, günlük su ihtiyacının kilo başına yaklaşık 30–35 mililitre olduğunu söyledi. Çay ve kahvenin su yerine geçmediğini hatırlatan Yaşar, bu içeceklerin fazla tüketilmesi halinde mutlaka ek su içilmesi gerektiğini belirtti. Gazlı içeceklerin ise mide problemlerini artırabileceği için ramazanda özellikle uzak durulması gerektiğini ifade etti.
Kronik hastalığı bulunan kişilerin oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini vurgulayan Yaşar, spor yapanlar için en uygun zamanın iftardan 1–2 saat sonrası olduğunu söyledi. Bayram döneminde ise lifli gıdalara ağırlık verilerek vücudun kademeli şekilde normal beslenme düzenine alıştırılması gerektiğini kaydetti.
Mardin HABERİ
Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.
